Come usare correttamente i bastoncini da trekking?

Come regolare i bastoncini? Come si infilano correttamente le cinghie? Come utilizzare i bastoncini su pendii o pendenze elevate? Ecco i nostri consigli su come utilizzare correttamente i bastoncini da trekking.

L'uso dei bastoncini durante le escursioni presenta molti vantaggi. Alleggeriscono le articolazioni e la schiena dell'escursionista. Inoltre, distribuiscono meglio il carico, in particolare il peso dello zaino, e consentono di utilizzare tutti i muscoli del corpo, alleggerendo le cosce e le gambe.

Sebbene molti escursionisti utilizzino i bastoncini per una migliore stabilità e quindi per una maggiore sicurezza, in quanto limitano il rischio di cadere o scivolare, i bastoncini da trekking sono anche ottimi propulsori. Grazie ad essi, guadagnerete slancio e riuscirete a mantenere un buon ritmo, a parità di sforzo. Ma tutto questo è possibile solo se si utilizzano correttamente i bastoni, il che non è necessariamente facile o naturale, almeno all'inizio. Per aiutarvi a capire meglio come camminare con i bastoncini, abbiamo preparato una breve guida all'uso, seguita da un video esplicativo del nostro ambasciatore dei sentieri, Florian Olivier. 

Fase 1: Regolazione delle dimensioni dei bastoncini da trekking

I bastoncini da trekking garantiscono equilibrio e propulsione, ma per sfruttarli al meglio è necessario regolarne l'altezza. Durante le escursioni, il terreno non è sempre pianeggiante, ma può essere in pendenza o a strapiombo e persino disseminato di ostacoli. Per questo motivo è necessario poter regolare la lunghezza dei bastoncini in base al terreno. Per questo motivo si utilizzeranno pali multifilo regolabili, sia telescopici che pieghevoli.

Ecco alcuni consigli su come regolare le dimensioni dei bastoncini da trekking in base al terreno.

Su terreno pianeggiante: con i bastoni regolati correttamente, il braccio e l'avambraccio devono formare un angolo retto di 90° al gomito (più o meno, a seconda delle preferenze e del comfort). 

• In salita: se il pendio è ripido e/o lungo, è possibile regolare la lunghezza dei bastoncini accorciandoli.
• In discesa: se il pendio è ripido e/o lungo, è possibile aumentare la lunghezza dei bastoncini allungandoli.
• In pendenza: è possibile regolare la lunghezza dei pali individualmente, ad esempio accorciando solo il palo laterale in salita.

Se non volete passare tutto il tempo a regolare la lunghezza dei vostri pali, non avrete sempre un angolo retto perfetto di 90°, ma va bene così. È un problema che imparerete a gestire con la pratica, lo sentirete e regolerete la presa o i bastoni di conseguenza. 

Fase 2: indossare le impugnature dei bastoncini da trekking

Le impugnature dei bastoncini da trekking sono dotate di cinghie regolabili, chiamate cinghie. Ne esistono due tipi, semplici e imbottiti per un maggiore comfort, soprattutto nelle uscite più lunghe. Vengono utilizzati per garantire una migliore propulsione e per alleggerire la mano e il polso, consentendo anche agli avambracci di riposare. 

Per indossarli correttamente, basta infilare la mano sotto e chiudere il palmo sull'impugnatura in modo che la base del cinturino sia tra il pollice e l'indice. In questo modo, il polso poggerà leggermente sul cinturino, alleggerendo la pressione, e non sarà necessario stringere la mano intorno all'impugnatura. 

Fase 3: camminare con i bastoncini da trekking

Una volta regolati i bastoncini alla giusta misura, non resta che utilizzarli, il che non è molto complicato. La tecnica è abbastanza semplice, per una maggiore propulsione si consiglia di tenere i bastoncini nella parte posteriore del corpo. Se preferite tenere i bastoncini davanti a voi per "tirarvi", posizionateli ai lati, in modo che non siano mai d'intralcio. Non metteteli mai davanti a voi, perché potreste colpirli.

A seconda del terreno, ecco alcuni consigli di base per utilizzare correttamente i bastoncini da trekking.

• Su terreno pianeggiante: per un ritmo migliore, vi consigliamo di usare i bastoncini come estensione delle braccia, cioè di alternare la gamba opposta al braccio opposto.
• In salita: si può avanzare alternativamente, seguendo lo stesso sistema di oscillazione, oppure si possono piantare entrambi i bastoni contemporaneamente per raddoppiare la spinta, soprattutto se il pendio è ripido. In questo caso, potete anche accorciare le dimensioni dei vostri pali.
• In una discesa ripida: il bastone non è più un propulsore ma un contenimento ed è efficace per ridurre gli effetti della pendenza sulle articolazioni (soprattutto sulle ginocchia) e sui muscoli della coscia (quadricipiti). È consigliabile lasciare le cinghie in modo da non essere ostacolati in caso di caduta, quindi cambiare la presa afferrando direttamente le maniglie o, meglio, premendo il palmo delle mani sulla parte superiore dei bastoncini.

Anche in discesa è possibile utilizzare i bastoncini alternativamente uno per uno o due per due.

• In discesa: come per la discesa, bisogna lasciare le fasce da polso per cambiare l'impugnatura al palo più alto e portarlo sotto l'impugnatura alla manica. In questo caso non è necessario regolare la lunghezza dell'asta. Se preferite avere più comfort, potete sempre accorciare la lunghezza di 10-15 centimetri.
• Per superare un ostacolo: è possibile mettere i pali sopra l'ostacolo e tirarsi su, ma se si preferisce che il palo sia un'elica, è meglio mettere i pali proprio davanti all'ostacolo e poi superarlo. Se l'ostacolo è in discesa, vi consigliamo di aumentare le dimensioni dei bastoncini, lasciare le cinghie, premere il palmo della mano sulla parte superiore dell'impugnatura e posizionare i bastoncini sotto l'ostacolo. 

A cosa serve il manicotto sotto l'impugnatura?

Su alcuni bastoni si noterà che sotto l'impugnatura c'è una maniglia: si tratta del manicotto. Come abbiamo detto in precedenza, il manicotto è molto pratico sui pendii se non si vuole necessariamente cambiare la lunghezza dei bastoncini, ma anche sui pendii ripidi o per superare un ostacolo, sempre per lo stesso motivo. 

Video riassuntivo

Nel video che segue, il nostro ambasciatore Florian Olivier spiega tutto quello che c'è da sapere sull'uso dei bastoncini da trekking.