Bastoni da sentiero

Nel trail running o in eventi sportivi tecnici su terreni con molti dislivelli, i bastoncini vi aiuteranno a mettere tutte le possibilità dalla vostra parte e ad aumentare notevolmente le vostre prestazioni. Ecco un approfondimento su un'apparecchiatura che può fare la differenza.

Se i bastoncini sono indispensabili nel nordic walking e consigliati per la maggior parte del tempo nell'escursionismo, nel trail running la storia è ancora più complicata.

L'uso dei bastoncini nel trail running dipende interamente dal tipo di gara che si sta per intraprendere. In un Ultra-Trail® o in una gara tecnica con molti dislivelli, i vostri bastoncini, a patto che siate abbastanza allenati per usarli, saranno un aiuto prezioso e potrebbero persino permettervi di guadagnare qualche posizione al traguardo. In una gara piatta, con pochi passaggi tecnici, saranno inutili o addirittura penalizzanti. Rappresentano un peso aggiuntivo nello zaino e sono più ingombranti di qualsiasi altra cosa. Sta a voi decidere se sono utili o meno. Ma una cosa è certa: vi consigliamo vivamente di allenarvi bene con i bastoncini da trail, in modo da poter battere i vostri record il giorno in cui dovrete partecipare a un evento sportivo tecnico di lunga distanza, su un terreno ricco di variazioni di altitudine e salite. 

L'uso dei bastoncini da sentiero

Nell'ultra-trail, l'uso dei pali rappresenta un notevole risparmio energetico. Come nell'escursionismo, consentono una migliore distribuzione dei carichi e, quando lo sforzo diventa difficile, facilitano la propulsione. Su terreni ripidi o irregolari, nella foresta o in montagna, sono utili per superare gli ostacoli ma anche per guadagnare stabilità ed equilibrio. 

Pertanto, nelle salite e nei percorsi tecnici, i bastoncini da trail consentono ai corridori di mantenere un buon ritmo, di evitare di rallentare di fronte a un ostacolo e quindi di guadagnare velocità e di ottenere prestazioni migliori.

Quando la stanchezza si accumula, diventa necessario raddoppiare i punti di appoggio e risparmiare i muscoli inferiori. Per questo motivo molti corridori usano le mani per appoggiarsi sulle cosce durante le salite, per scaricare il peso del torace, aumentare la propulsione e quindi guadagnare spinta. L'uso di pali è ovviamente più efficace, in quanto consente da un lato di distribuire maggiormente i carichi e dall'altro di facilitare la realizzazione della guaina. Tutta l'energia spesa utilizzando i muscoli della parte superiore del corpo si traduce in energia risparmiata nella parte inferiore del corpo e limita notevolmente la sensazione di fatica nelle gambe che, a lungo andare, diventa spesso il principale fattore limitante. 

Poiché l'uso dei bastoncini da trail è principalmente una questione di risparmio energetico, sono poco utili su terreni pianeggianti o su pendenze lievi. Tuttavia, su pendii più ripidi, discese o pendenze, i bastoncini offrono maggiore sicurezza e stabilità. Aiutano a sentirsi più sicuri, in modo da non perdere il ritmo della corsa per paura di cadere, ad esempio. Inoltre, possono aiutare a saltare gli ostacoli ammortizzando gli impatti e gli urti, proteggendo allo stesso tempo le articolazioni e limitando il rischio di lesioni a lungo termine. 

Come regolare i bastoncini da trail?

Qualche anno fa, quando i corridori hanno iniziato a usare i bastoncini per il trail running, la tendenza era quella di consigliare sempre bastoncini monoblocco di lunghezza fissa. Sono costituiti da un unico albero e sono quindi ultraleggeri, soprattutto se realizzati in carbonio. In particolare, offrono una propulsione potente e rettilinea e sono apprezzati anche per assorbire le vibrazioni e proteggere così le articolazioni. 

Tuttavia, per motivi di spazio e grazie ai progressi della tecnologia moderna, i pali multifilo telescopici o pieghevoli sono diventati rapidamente la scelta preferita. Quando si cammina in pianura o su dolci pendii, possono essere semplicemente riposti in uno zaino o agganciati alla cintura e dimenticati. Leggeri e resistenti, i pali retrattili o pieghevoli offrono molti vantaggi.

Quale misura di bastoncini da trail utilizzare

Come per i bastoncini da passeggio o da trekking, è essenziale che la lunghezza dei bastoncini da trail si adatti perfettamente. La regola è più o meno sempre la stessa. In piedi, con le scarpe da trail ai piedi e il bastone in mano, perpendicolare al terreno, dovreste essere in grado di vedere che l'avambraccio e il gomito formano un angolo retto di 90° (che nel trail walking può essere leggermente più chiuso). Per calcolare l'altezza ideale, ad esempio se si ordinano i pali online, è sufficiente moltiplicare la propria altezza in centimetri per 0,68.  

Cinghie singole o a guanto?

Nel trail running, la scelta della cinghia è particolarmente importante. Se nel nordic walking devono assolutamente essere a guanto e nell'escursionismo sono quasi sempre semplici (o al limite imbottiti per un maggiore comfort), nel trail possono essere di entrambi i tipi. 

• Cinghie semplici: si infila la mano nella cinghia dal basso, cioè con le dita verso l'alto, e la si ripiega sul manico dall'alto. In questo modo, la bacchetta rimane tra il pollice e l'indice alla fine della spinta, con la mano aperta, e si ottiene una spinta potente senza essere tesi ma rimanendo rilassati sull'impugnatura. Le cinghie da polso semplici hanno il vantaggio di poter variare la presa spostando la mano sul pomo o lungo l'impugnatura, ad esempio. Tuttavia, a lungo andare possono risultare fastidiosi. 
• Cinghie tipo guanto: vengono infilate intorno al pollice e al polso e poi agganciate ai pali. Hanno il vantaggio di essere rimovibili grazie a un sistema innovativo che offre una velocità di spostamento quasi immediata e un notevole risparmio di tempo ad alto livello. Inoltre, consentono un rilascio ancora maggiore. Sta a voi valutare quale tipo di cinghia si adatta meglio alle vostre esigenze, al vostro livello e semplicemente al vostro comfort.   

Per quanto riguarda le impugnature, è possibile scegliere tra quelle in schiuma e quelle in sughero. I primi sono ultraleggeri, confortevoli e assorbono bene il sudore, ma tendono a degradarsi nel tempo. Questi ultimi sono molto più resistenti, assorbono meglio le vibrazioni, non sono molto più pesanti e hanno il vantaggio di trasportare il sudore in modo efficiente, quindi assorbono meno umidità, ma sono anche più costosi. 

Bastoni da sentiero pieghevoli

Rimaniamo in tema di maneggevolezza, velocità e leggerezza, tre grandi priorità che i corridori dovrebbero considerare quando scelgono i loro bastoncini da trail. Se avete deciso di optare per i pali a più steli ed è ora di decidere tra pali telescopici o pieghevoli, ecco un piccolo aiuto per aiutarvi a decidere.  

• Bastoni telescopici: il primo vantaggio dei bastoni telescopici è che sono regolabili in lunghezza, cioè si può regolare l'altezza a piacimento e si possono prestare. Sono più resistenti dei loro cugini pieghevoli (ma non quanto i pali singoli), spesso più economici ma anche leggermente più pesanti. 
• Bastoni pieghevoli: solitamente composti da tre o cinque bastoni, si piegano a Z e sono ancora meno ingombranti dei bastoni telescopici. Più fili ci sono, più sono piccoli e più sono corti quando vengono piegati. Sono anche più leggeri e il loro sistema di piegatura e dispiegamento è ancora più rapido e facile, rendendo la transizione molto più veloce. Tuttavia, è probabile che siano più fragili dei pali telescopici. 

Bastoncini da trail in carbonio

La leggerezza dei bastoncini è molto importante nel trail running e dipende in gran parte dalla composizione del tubo. La scelta è generalmente tra alluminio e carbonio. Se possibile, scegliete i bastoncini in carbonio, perché sono più leggeri di qualsiasi altro materiale.

Anche i pali in alluminio sono un'ottima alternativa. L'alluminio è leggermente più pesante del carbonio, ma è anche più economico e più resistente, il che è importante. Infatti, un bastone da trail in alluminio resisterà senza problemi a quasi tutte le prove a cui lo sottoporrete: gli urti ma anche tutto il vostro peso e la vostra forza quando vi appoggerete su di esso per saltare un ostacolo, ad esempio, o su un pendio ripido. Inoltre, l'alluminio non si rompe, può piegarsi ma non si rompe quasi mai.

In pratica, un tubo di alluminio sarà più resistente ma più pesante. Se volete andare più veloci e più lontano con un bastone più leggero, vi consigliamo di investire in un bastone da trail in carbonio.  Sta a voi giudicare in base all'uso che farete dei vostri bastoni, al vostro livello e al vostro budget. 

Punte in carburo

Infine, ma non meno importante, la punta è una parte estremamente importante dei vostri bastoncini da trail. Spesso vendute in acciaio, le punte in carburo di tungsteno sono molto più resistenti e quindi più durevoli, il che è un vero vantaggio se si corre molto con i bastoncini. Alcuni marchi offrono la possibilità di cambiare le punte dei bastoncini, il che può essere una buona alternativa. Di solito la punta è la parte che si danneggia più rapidamente, quindi è possibile cambiarla semplicemente senza dover acquistare una nuova asta.