Come fare trail running con i bastoncini?

Nelle gare tecniche di lunga distanza, soprattutto negli ultras, i bastoncini consentono di essere più efficienti. Vediamo come sfruttare al meglio i bastoncini nel trail running.

Durante le gare tecniche, soprattutto su terreni con molte variazioni di altitudine (positive o negative), i bastoncini da trail sono molto utili! Durante la salita, forniscono un gradito sostegno supplementare alle gambe, che vi dà più forza e fa risparmiare energie preziose, rendendovi meno stanchi e quindi più resistenti. In discesa, agiscono come freni e stabilizzatori, ma riducono anche gli urti e l'impatto sulle articolazioni e alleggeriscono notevolmente i quadricipiti. Sui terreni ripidi, sconnessi o pieni di ostacoli, sono di grande sostegno e migliorano l'equilibrio facendo sentire il corridore sicuro durante questi passaggi tecnici. In breve, i bastoncini da trail sono un valido alleato nelle gare di lunga distanza e tecniche, per tutti coloro che vogliono aumentare le proprie prestazioni e la propria resistenza. 

Attenzione: prima di iniziare a usare i bastoncini in gara, è importante allenarsi bene, perché se non si è abituati, i bastoncini da trail possono essere più ingombranti e rallentare più di ogni altra cosa.

Usare i bastoncini durante l'arrampicata

Esistono tre diverse tecniche di spinta per le salite, a seconda del dislivello e, soprattutto, delle proprie sensazioni.

• Spinta alternata: per le salite medie, ad esempio con una pendenza tra il 10 e il 20%, si avanza alternativamente (braccio destro/gamba sinistra, braccio sinistro/gamba destra) inclinando i bastoncini all'indietro, cioè agganciando l'impugnatura prima della punta, altrimenti il bastoncino potrebbe rallentare. In questo caso, i bastoni permettono di acquisire potenza e ritmo, danno un buon equilibrio a livello del corpo e soprattutto aiutano ad avere una falcata fluida e dinamica, con un gesto tonico. Camminerete velocemente e godrete di un ritmo costante.
• Spinta simultanea: se il pendio è molto ripido (più del 20%), potete piantare i bastoncini contemporaneamente davanti a voi per ottenere una grande spinta e "tirarvi su" in un colpo solo. Piantate i bastoni allo stesso tempo e tiratevi su con la forza delle braccia, facendo diversi passi veloci durante la spinta. Innestando entrambi i poli contemporaneamente, si raddoppia la potenza, grazie alla doppia spinta.
• La spinta mista: se il pendio è piuttosto dolce, si può correre con o senza bastoncini. Attenzione, correre con i bastoncini non è facile e richiede molto allenamento. Si possono usare i pali alternativamente con pochi millesimi di secondo tra un palo e l'altro, il che è quasi invisibile all'occhio perché ovviamente tutto è accelerato. Oppure, se volete risparmiare, potete sempre piantare i vostri pali alternativamente, più o meno ogni tre passi.  

Usare i bastoncini in discesa

In discesa, i bastoncini tolgono molta pressione ai quadricipiti e alle ginocchia. Forniscono maggiore equilibrio (soprattutto se il terreno è scivoloso o ripido) e aiutano il corridore a saltare gli ostacoli o a superare più facilmente gli elementi. Tuttavia, fate attenzione a non impigliare i pali in ostacoli come le rocce, perché potreste cadere. Assicuratevi inoltre che i vostri bastoncini siano abbastanza robusti da sostenere il peso che sarà maggiore rispetto a quello di una scalata, ed evitate di appoggiarvi troppo per ridurre il rischio di rottura.  

Se l'altezza dei bastoncini è regolabile (facilmente e rapidamente), si consiglia di aumentarla leggermente prima di intraprendere una lunga discesa. 

Quando non si usano i bastoni

Durante la gara ci saranno momenti in cui non si useranno i bastoncini. È possibile tenerli in mano, ma facendo attenzione a tenerli con la punta rivolta in avanti! Gli incidenti capitano! Pensate ai corridori dietro di voi, soprattutto all'inizio della gara, che non potete vedere.  

Se disponete di bastoncini multifilo pieghevoli, potete tenerli in mano o metterli nella borsa da trail o attaccarli alla cintura. 

Non c'è un segreto per usare i bastoncini per il trail running, basta allenarsi con impegno. Quindi dipende da voi!