Corse frazionate per prepararsi all'UTMB®

Includere gli split nel calendario o nel piano di allenamento per l'UTMB® sarà assolutamente necessario per una preparazione ottimale al grande evento alpino!

Dove fare gli split?

Nell'ambito dell'allenamento al trail, le sessioni di split sono essenziali. L'idea di questa sessione specifica è di moltiplicare i viaggi di andata e ritorno su una collina breve (distanza percorribile in circa 1 minuto) ma con una pendenza regolare e abbastanza costante. L'ideale è fare almeno 20 giri ad ogni sessione e pianificare almeno una sessione a settimana o addirittura due negli ultimi tre mesi prima dell'evento. 

Come si costruisce la sessione split?

È importante eseguire un riscaldamento di 20 minuti prima di iniziare le frazioni vere e proprie. Il riscaldamento consiste in una corsa a passo moderato su terreno pianeggiante. Poi iniziate la corsa intensa di 20 minuti su e giù per la collina. Anche le discese devono essere effettuate a velocità massima. Questo permette di far lavorare le cosce in modo "eccentrico" (cioè sia in contrazione che in allungamento). Tra ogni andata e ritorno eseguite un breve giro al trotto moderato per circa 1 minuto in piano per abbassare la frequenza cardiaca. La sessione dovrebbe poi concludersi con una corsetta lenta di 10 minuti per rilassare i muscoli e recuperare.