Tutto sul nordic walking, l'escursionismo e i bastoncini da trekking

Particolarmente utili in montagna, i bastoncini da trekking e da passeggio sono compagni fedeli che vi aiutano a sfruttare al meglio le vostre uscite. Diamo un'occhiata più da vicino a questo accessorio salvaspazio, che presenta numerosi vantaggi.

Il nordic walking, l'escursionismo e il trail running sono sport che richiedono poca attrezzatura. Tuttavia, meglio li sceglierete, più vi godrete le vostre uscite in montagna e migliori saranno le vostre prestazioni. I bastoncini da trekking non solo rendono più sicura la camminata, ma aumentano anche la resistenza e alleggeriscono le articolazioni e la schiena. Per le lunghe escursioni, le discese difficili, le salite su terreni instabili o scivolosi, i bastoncini da trekking vi faciliteranno il lavoro. Sarete in grado di andare più veloci, più lontano e di durare più a lungo. Avete capito bene: con loro sarete sempre un passo avanti!

Come per tutte le nuove esperienze, le prime volte che li si usa non ci si sente completamente a proprio agio. Ma se scegliete i bastoncini giusti per il vostro livello e la vostra taglia e imparate a usarli correttamente, vi accorgerete presto che l'uso dei bastoncini per le escursioni presenta molti più vantaggi che svantaggi. Per aiutarvi a identificare le vostre esigenze e priorità e a scegliere i bastoncini giusti per il vostro comfort e divertimento, ecco una guida completa ai bastoncini da trekking e da passeggio. 

Perché usare i bastoncini da trekking in montagna?

Se i bastoncini sono essenziali per il nordic walking per aiutarvi a spingervi, a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e ad aumentare la flessibilità e la resistenza, i bastoncini offrono molti vantaggi anche durante le escursioni.  

Contribuiscono a: 

• Allevia la schiena e le articolazioni, riducendo notevolmente il carico e l'impatto. Quando si usano i bastoni da passeggio, il 30% del peso viene trasferito alle braccia e quindi sostenuto dai bastoni. Se si trasporta uno zaino o si è in pendenza, i bastoncini sono ancora più utili, soprattutto per proteggere le ginocchia nelle discese difficili.
• Aumenta la stabilità e la sicurezza su terreni difficili, scivolosi o instabili, su pendii o salite, su ghiaccio o neve. L'uso dei pali raddoppia il sostegno e quindi aumenta l'equilibrio. Sarete più sicuri di voi stessi e quindi più efficienti, ma soprattutto limiterete il rischio di cadere e di infortunarvi.
• Superare gli ostacoli è più facile se ci si esercita su un terreno ripido, disseminato di pietre, rocce o rami d'albero, ad esempio. Forniscono un sostegno e una stabilità supplementari quando si attraversano passaggi pericolosi, scivolosi, fangosi o fluviali.
• Riduce l'affaticamento muscolare nella parte inferiore del corpo grazie a una migliore distribuzione degli sforzi muscolari. Utilizzando la parte superiore del corpo, gli sforzi non saranno concentrati solo nella parte inferiore. Le gambe saranno meno pesanti alla fine della giornata.
• Il vostro ritmo sarà più regolare, perché non sarete più rallentati dagli ostacoli e dai passaggi difficili che incontrerete lungo il vostro percorso. Avrete più sostegno in salita, più stabilità in discesa o durante i passaggi difficili. Sarete liberi di regolare il vostro ritmo e la vostra respirazione, guadagnerete in efficienza e resistenza e ridurrete la fatica.
• Avere una postura migliore, per i molti motivi sopra citati, soprattutto se si porta uno zaino pesante e ci si allena sulle piste. Attenzione, però, a scegliere e regolare le dimensioni dei bastoncini per garantire la giusta postura. Inoltre, impegnare la parte superiore del corpo aiuta a sviluppare un fisico più armonioso.
• Diminuisce il gonfiore delle mani e delle dita grazie a una migliore circolazione sanguigna che impegna tutto il corpo fino alle unghie.
• Aumenta la resistenza, la velocità e le prestazioni. In breve, i bastoncini da trekking vi daranno più resistenza, aumenteranno la velocità e ridurranno la fatica a parità di sforzo. 

Bastoncini da trail, bastoncini da trekking o bastoncini da nordic walking: quali sono le differenze?

Esiste un bastone per ogni sport. Ecco una sintesi dei vantaggi dei bastoncini da passeggio a seconda dello sport praticato:

Pali da sentiero

I bastoncini da trail sono la scelta migliore per le corse in salita e per quelle più lunghe: consentono di risparmiare energia e forza, di risparmiare i muscoli delle gambe e delle cosce e quindi di essere più efficienti e duraturi. Aiutano a proteggere le articolazioni e ad alleviare la muscolatura riducendo l'impatto, ma anche a guadagnare stabilità e sicurezza riducendo il rischio di scivolare o cadere. Sui percorsi più tecnici, consentono di mantenere una buona velocità senza perdere il ritmo della gara. 

La cosa più importante nel trail running è l'estrema leggerezza combinata con il minimo ingombro e la massima manovrabilità. Per il trail running, tra i bastoncini in alluminio o in carbonio, è consigliabile scegliere il carbonio, che è ultraleggero, solido e limita le vibrazioni. Tuttavia, esistono anche ottimi bastoncini da trail in alluminio, più solidi ma leggermente più pesanti. Impugnature in schiuma o in sughero? Le impugnature in schiuma assorbono meglio il sudore e sono più leggere, ma limitano meno le vibrazioni e sono quindi meno confortevoli. D'altra parte, i manici in sughero hanno il vantaggio di essere più resistenti.

Bastoni da trekking

Per le escursioni su terreni sconnessi, ripidi o difficili, i bastoncini non sono obbligatori, ma sono altamente raccomandati. Vi aiuteranno a guadagnare equilibrio e velocità, oltre a fornire comfort, sicurezza e protezione alle articolazioni e alla schiena.

Bastoncini pieghevoli o telescopici, multifilo o monofilo, è possibile adattarne la lunghezza in base alla pendenza o al terreno. La cosa più importante da cercare in un bastone da passeggio è la resistenza e l'ingombro ridotto. Per questo motivo i tubi sono realizzati in alluminio, carbonio o fibra di vetro e la loro lunghezza deve essere adattabile. Perché devono essere adattabili in lunghezza? In modo da poterli infilare facilmente nello zaino durante alcuni passaggi o semplicemente durante i lunghi trekking. Sono dotati di semplici cinghie da polso e talvolta di un'impugnatura che consente di abbassare la mano sul tubo.  

Bastoncini da nordic walking

Il nordic walking è uno sport completo che coinvolge non solo la parte inferiore ma anche quella superiore del corpo e la schiena. L'uso dei bastoncini è essenziale per questo sport, che richiede un ritmo costante e impegna tutti i muscoli del corpo. Il nordic walking si pratica generalmente su terreni pianeggianti e l'uso dei bastoncini vi aiuterà a spingervi, a migliorare la flessibilità e la resistenza.

Nel nordic walking i bastoncini si usano sempre in coppia ed è consigliabile usare bastoncini unipolari perché riducono le vibrazioni e garantiscono un'oscillazione potente e rettilinea. Più carbonio si usa, più il bastone sarà leggero e meno vibrazioni provocherà, proteggendo così le articolazioni. Le cinghie da polso tipo guanto con foro per il pollice consentono di spingere sui bastoncini durante la propulsione, contribuendo così a un movimento fluido e regolare. Le punte in carburo di tungsteno sono particolarmente resistenti. Possono essere ricoperti con una punta di gomma per migliorare la presa. Per saperne di più, consultate i diversi tipi di bastoncini da trekking, da passeggio e da sentiero.

Quale misura di palo devo scegliere?

Attenzione, però, se non scegliete bastoni adatti alle vostre esigenze o alla vostra taglia, possono diventare più ingombranti che utili. Non c'è alcun vantaggio nell'usare i bastoncini da passeggio o da trekking sbagliati, anzi. Se si utilizzano bastoni mal regolati, è molto probabile che si sviluppi una postura scorretta che porterà a dolori a lungo termine. Se volete che i vostri bastoncini vi diano il comfort e la sicurezza di cui avete bisogno, devono essere regolati in base alla vostra taglia. 

Il modo più semplice per scegliere la misura dei bastoncini da trekking è stare in piedi (con le scarpe da trekking) su un terreno pianeggiante e impugnare il bastoncino, con la punta verso il basso, in modo che sia perpendicolare al terreno. Se il bastone è all'altezza giusta, il gomito e l'avambraccio formano un angolo di 90°. Un altro metodo è quello di moltiplicare la vostra altezza in centimetri per 0,68: in questo modo otterrete l'altezza ottimale per i vostri bastoncini da trekking e da passeggio. Se vi trovate tra due taglie, vi consigliamo di scegliere la più piccola delle due. Tuttavia, assicuratevi sempre che l'avambraccio sia parallelo al terreno e formi un angolo di 90° con il gomito. 

Se si cammina in montagna o in zone alpine, e non su terreno pianeggiante, è necessario regolare la lunghezza dei bastoncini man mano che si procede e in base agli ostacoli e alle pendenze che si incontrano. Per questo motivo è meglio utilizzare pali telescopici, che si possono accorciare in salita e allungare in discesa. 

Bastoncini da trekking con o senza ammortizzatori?

Alcuni modelli di bastoncini sono dotati di un sistema di assorbimento degli urti che riduce le vibrazioni e protegge quindi le articolazioni. Tuttavia, come per ogni cosa, è necessario saperli usare correttamente per beneficiare dei loro vantaggi e non essere penalizzati dal loro utilizzo. 

In discesa, soprattutto se si va veloci, sono in grado di assorbire gli urti e le vibrazioni, offrendo un maggiore comfort nella parte superiore del corpo e una protezione extra per le articolazioni. D'altra parte, sono inutili per il nordic walking, su terreni pianeggianti o in salita; al contrario, riducono la potenza e quindi le prestazioni. È inoltre importante che i bastoncini con ammortizzatori siano dotati di un sistema di bloccaggio, in modo da evitare di utilizzarli in salita, per evitare di perdere energia.

In sintesi: come scegliere i bastoncini da trekking e da passeggio?

Per ottenere il massimo dalle vostre uscite, per risparmiare muscoli e articolazioni, per risparmiare energia ma anche per aumentare la sicurezza e il comfort migliorando le vostre prestazioni, è importante scegliere correttamente i bastoncini da passeggio e da trekking. Quando si scelgono i pali, ci sono molti criteri da considerare. Dovete porvi le domande giuste: qual è il vostro livello di abilità, a che tipo di terreno siete abituati e per quale sport userete i vostri bastoncini. Per aiutarvi a fare la scelta giusta e ad avere un quadro più chiaro, ecco un riassunto sintetico delle caratteristiche dei bastoncini che dovreste scegliere per i diversi sport.  

Bastoncini da trekking: 

• interessi principali: aumento della stabilità e della sicurezza - riduzione del rischio di cadute e lesioni
• composizione del tubo: carbonio o alluminio
• monofilo o multifilo: preferire pali multifilo telescopici o pieghevoli
• con o senza ammortizzatore: con per un maggiore comfort nelle escursioni alpine o in montagna

Bastoncini da nordic walking: 

• interessi principali: aiutare la propulsione, aumentare la resistenza
• composizione del tubo: preferire il carbonio per una maggiore leggerezza
• monofilo o multifilo: preferire i pali monofilo
• con o senza ammortizzatore: senza ammortizzatore

Bastoncini da sentiero: 

• interessi principali: aumentare le prestazioni risparmiando i muscoli e le articolazioni
• composizione del tubo: alluminio o carbonio
• singolo o multifilare: il multifilare è preferibile per ridurre le dimensioni del palo
• con o senza ammortizzatore: con per un maggiore comfort in discesa

Provare i bastoncini da trekking significa adottarli! Non vi lasceranno mai, credetemi! Ora che questi accessori non hanno più segreti per voi, vi auguro splendide giornate in montagna!