Allenamento in quota

Nell'ambito del programma di allenamento per l'UTMB, l'allenamento in altitudine è obbligatorio, in quanto consente al corpo di adattarsi agli effetti della montagna e di ottimizzare la forma fisica.

Perché è necessario allenarsi in quota prima dell'UTMB?

Con l'altitudine, la densità dell'aria diminuisce, il contenuto d'acqua dell'aria (igrometria) diminuisce e anche il contenuto di ossigeno diminuisce. È quindi necessario che il corpo si abitui a questi nuovi parametri. Inoltre, la diminuzione del contenuto di ossigeno nell'aria indurrà la secrezione di eritropoietina o EPO nei reni, che stimolerà la produzione di un maggior numero di globuli rossi da parte del midollo osseo: le prestazioni miglioreranno grazie al maggiore apporto di ossigeno ai muscoli. 

Quando allenarsi in quota?

Un soggiorno di almeno una settimana avrà effetti positivi sulla preparazione all'UTMB se l'evento si svolge entro due o tre mesi. È anche possibile programmare un soggiorno in quota per abituarsi, nei 15 giorni precedenti l'evento. L'allenamento in altitudine è più difficile di quello in pianura e può influire sulla muscolatura e richiedere un maggiore lavoro cardiaco. È quindi necessario privilegiare il lavoro di resistenza e non svolgere prevalentemente lavori di intensità.