Lunghe corse per prepararsi all'UTMB®

Fare corse lunghe è indispensabile per preparare il corpo a sforzi prolungati. Sono una parte essenziale del piano di allenamento per l'UTMB®, per garantire la resistenza necessaria ad affrontare l'evento.

Il valore delle corse lunghe

Le corse lunghe sono necessarie nell'allenamento per verificare se si è in grado di affrontare fisicamente e mentalmente una corsa lunga. Inoltre, consentono di abituare gradualmente il corpo a uno sforzo prolungato. Inoltre, vi permetteranno di vedere se nel tempo si verificano lesioni, come ad esempio il riscaldamento, la tendinite, le vesciche o i danni muscolari. Infine, le corse lunghe consentono di abituarsi all'attrezzatura e di gestire l'alimentazione e l'idratazione per un lungo periodo di tempo, il che è radicalmente diverso dalle corse brevi.

Che tipo di corse lunghe?

Una corsa lunga è quella che dura almeno 3 ore. Nel vostro piano di allenamento, dovreste vedere queste corse con sforzi che durano tra le 3 e le 5 ore, a seconda del vostro livello di preparazione. L'ideale sarebbe farne una a settimana. Infine, naturalmente, è meglio se il percorso presenta un dislivello. Come minimo, è consigliabile fare sessioni con circa 1500 metri di dislivello positivo nell'arco di 4 ore.