Bastoncini da nordic walking

Per poter praticare il nordic walking in modo ottimale e sfruttare i numerosi benefici di questa attività all'aria aperta, è essenziale dotarsi dei bastoncini giusti. Vediamo le loro caratteristiche principali.

Il nordic walking si pratica generalmente su un terreno pianeggiante, o almeno su un terreno irregolare, a un ritmo costante. L'attrezzatura necessaria per questo sport a tutto tondo è minima: bastano buoni vestiti, buone scarpe e bastoncini adatti. I bastoncini sono l'attrezzatura principale di questo sport, senza i quali non esisterebbe lo sport. Senza bastoncini, il nordic walking non sarebbe possibile, per questo viene chiamato camminata sportiva. Ma quali sono le caratteristiche di questi poli così speciali? Cosa li differenzia dai bastoncini da trekking o da trail? Quali sono i materiali, i suggerimenti, le impugnature e gli accessori specifici per questa attività all'aperto? In questo post vi sveliamo tutto quello che c'è da sapere sui bastoncini da Nordic Walking! 

Uso dei bastoncini da nordic walking

Il nordic walking è inseparabile dai bastoncini, senza i quali non esiste. L'uso dei bastoncini da nordic walking permette quindi di praticare questo sport completo, che impegna il 90% dei muscoli del corpo ed è adatto a persone di quasi tutte le età e condizioni fisiche. Il nordic walking offre molti vantaggi rispetto alla camminata senza bastoncini. Vediamo i principali vantaggi dell'uso dei bastoncini da nordic walking e i benefici della pratica di questo sport all'aria aperta.

• L'uso dei bastoncini permette di utilizzare quasi tutti i muscoli del corpo, mentre senza di essi il camminatore utilizza solo la metà dei suoi muscoli.
• Nel nordic walking, i movimenti sono amplificati e vengono utilizzati più muscoli. Di conseguenza, il walker sviluppa e tonifica i muscoli addominali, le braccia e le spalle, nonché la parte inferiore del corpo.
• L'uso dei bastoncini migliora la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo.
• L'uso dei bastoncini scarica la tensione sulla parte inferiore del corpo, dall'anca in giù, riducendo l'affaticamento fisico e muscolare e aumentando la resistenza.
• Appoggiandosi ai pali, il camminatore acquista propulsione e i pali danno quindi più slancio.
• Grazie all'aumento della propulsione e all'uso dei muscoli della parte superiore del corpo, il camminatore si stanca meno. A parità di sforzo, il camminatore mantiene un ritmo migliore e aumenta la resistenza.
• Andando più veloce e più lontano, il camminatore brucia più calorie e aumenta le sue prestazioni cardiovascolari.
• Utilizzando il 90% dei muscoli del corpo, il deambulatore sviluppa un fisico armonioso migliorando la postura e aumentando la mobilità della parte superiore del corpo.

Bastoncini da nordic walking con guanto

Una delle caratteristiche più riconoscibili dei bastoncini da nordic walking è la cinghia a guanto. A differenza delle semplici cinghie da polso che caratterizzano i bastoncini da trekking, i bastoncini da nordic walking sono solitamente dotati di una cinghia a guanto che viene fissata saldamente intorno al polso e al pollice. Perché? Perché è necessario aprire la mano durante la propulsione (e quindi lasciare andare i bastoncini) prima di riprenderli tenendo saldamente le maniglie per spingere sui bastoncini. I guanti impediscono all'escursionista di far cadere i bastoncini e di perdere ritmo e coordinazione. I guanti da polso rimovibili sono l'opzione migliore. Permettono al deambulatore di liberarsi rapidamente e facilmente per afferrare un oggetto, ad esempio una bottiglia d'acqua. 

Come regolare i bastoncini da nordic walking

Una domanda che ci si pone spesso quando si usano i bastoncini da passeggio è la misura: quale misura scegliere e come regolare i bastoncini.

Spesso si consiglia di scegliere solo pali fissi, che riducono al minimo le vibrazioni. Tuttavia, grazie ai progressi produttivi degli ultimi anni, è possibile trovare modelli di carbonio particolarmente efficienti che riducono il fenomeno. Le aste retrattili offrono una serie di vantaggi, in primo luogo lo stoccaggio, ma possono anche essere utilizzate da più persone di dimensioni diverse, per cui è possibile prestarle senza problemi. L'importante è che non siano in aliminio, perché le vibrazioni sarebbero troppo forti, e che siano formalmente dotati di una punta dritta.  

Che misura di bastoncini da nordic walking devo scegliere?

Che la lunghezza sia fissa o regolabile, per sapere se un bastone è adatto alla vostra altezza, l'avambraccio deve essere parallelo al terreno e formare un angolo retto con il gomito quando si tiene il bastone nel terreno. Quando si esegue questo test, è necessario stare in piedi con le scarpe da passeggio e assicurarsi che l'asta sia perpendicolare al terreno. Per avere un'idea della giusta altezza del bastone per la vostra statura, potete moltiplicare la vostra altezza per 0,68 e otterrete l'altezza ideale del bastone, a condizione che l'avambraccio e il gomito abbiano l'angolo giusto come spiegato sopra.

Quale terminale devo usare per i miei bastoncini da nordic walking?

I consigli devono essere specifici per il nordic walking. Vengono utilizzati su tutti i tipi di terreno duro per consentire una migliore aderenza al suolo, infatti, smussati, si adattano perfettamente a superfici dure come l'asfalto, ad esempio. I bastoncini forniti al momento dell'acquisto sono generalmente in gomma, ma è bene sapere che esistono bastoncini in carbonio, più resistenti e che si usurano meno rapidamente. Possono essere rimossi per rivelare una punta dura, spesso in carbonio di tungsteno, consigliata per l'uso su terreni morbidi. 

I bastoncini da nordic walking hanno due tipi di punte. Esistono punte dritte o, se si è optato per un'asta a lunghezza fissa, punte oblique. 

Bastoncini da nordic walking in carbonio

Di solito i tubi dei bastoncini da nordic walking sono costituiti da una miscela di fibre di carbonio e di vetro. È importante scegliere tubi con la più alta percentuale di carbonio, almeno il 50%, per ridurre al massimo le vibrazioni e proteggere le articolazioni. Inoltre, maggiore è la percentuale di carbonio, più leggero e resistente sarà il bastone. Per questi motivi, è meglio evitare l'alluminio, che è più pesante e non ha la capacità di assorbire le vibrazioni. 

Quale impugnatura per i bastoncini da nordic walking?

Come spiegato in precedenza, il nordic walking richiede di lasciare e riprendere i bastoncini a ogni passo. Per questo motivo è essenziale che siano dotati di guanti. Queste ripetizioni possono portare rapidamente a mani sudate, quindi è meglio scegliere impugnature che consentano un buon assorbimento del sudore, per evitare che il bastoncino scivoli tra le mani. Esistono diverse opzioni, sta a voi scegliere quella che meglio si adatta alle vostre esigenze, al vostro comfort e soprattutto alla forma della vostra mano. L'importante è avere una presa il più possibile naturale e confortevole. I manici in plastica, ad esempio, sono scivolosi e non assorbono il sudore, ma è possibile combinarli con l'uso di guanti. I manici in sughero, schiuma o gomma sono antitraspiranti e non scivolano. Il sughero e la gomma sono più resistenti della schiuma, ma la schiuma e il sughero sono più leggeri.