Allenamento in salita con gradiente

Una delle sessioni tipiche del programma di allenamento per l'UTMB prevede un allenamento in salita con una pendenza significativa per simulare le salite e le discese che si incontreranno durante l'evento.

Scegliere una salita significativa

A seconda della topografia del terreno vicino a casa vostra, dovrete scegliere una collina che offra un dislivello positivo tra i 500 e i 1000 metri. Se non esiste nella vostra zona, scegliete la collina più grande che si avvicina. 

Sessioni di salita e discesa

L'UTMB offre lunghe salite sui suoi percorsi, seguite da altrettanto lunghe discese che possono essere traumatiche se non si è preparati. Dovrete quindi allenarvi ad assorbire le lunghe pendenze. Per questo motivo, è necessario fare almeno una seduta alla settimana in cui si pedala in salita e in discesa con un minimo di 500 m di dislivello. Se la collina scelta non è così importante, percorretela il maggior numero di volte possibile finché non avrete accumulato questa quantità di salita. L'idea è quella di affaticare i muscoli e insegnare loro a reagire meglio ai vincoli del terreno e a sviluppare i riflessi della corsa in montagna.