Allenamento con le scale, preparate il vostro ULTRA

L'allenamento con le scale è un ottimo esercizio se ci si deve preparare per l'UTMB® in una zona pianeggiante, lontano da regioni collinari o montuose. Vi permetterà di ottenere un vero e proprio rafforzamento dei quadricipiti e un esercizio cardiovascolare molto interessante.

Il valore dell'allenamento con le scale

Si tratta chiaramente di uno degli esercizi che rafforzano efficacemente i muscoli degli arti inferiori (soprattutto polpacci e quadricipiti). Permette inoltre di compiere sforzi cardiovascolari intensi per periodi di tempo relativamente brevi. Inoltre, questo allenamento esercita il piede e i suoi supporti e permette di far lavorare tutti i muscoli stabilizzatori. Questo tipo di allenamento non dovrebbe essere eseguito più di una volta alla settimana e dovrebbe essere completato da una sessione di jogging leggero che si concluda con una nota dinamica. 

Quali sono gli esercizi da utilizzare per l'allenamento delle scale?

Possiamo definire 4 tipi principali di esercizi che si possono fare sulle scale come parte della preparazione all'UTMB® :

• La frequenza lavora con un solo appoggio per passo e un tempo di contatto che deve essere il più breve possibile con l'avampiede.
• Lavorare in ampiezza con un supporto di spinta ogni due passi con l'aiuto delle braccia con un movimento oscillante.
• Lavorare con lo stesso appoggio nel piede a campana salendo i gradini con il piede destro e poi un'altra salita con il piede sinistro. È un esercizio che rafforza i polpacci e l'equilibrio.
• Lavorate passo dopo passo sull'arrampicata con i piedi uniti, per sviluppare le qualità di rimbalzo del piede. È anche possibile eseguire quest'ultimo esercizio a intervalli di 2 passi per far lavorare la potenza e i quadricipiti.