Un weekend di corsa in montagna

Parte essenziale della preparazione all'UTMB, il weekend d'urto è ancora più essenziale se si deve preparare l'UTMB in pianura! Scoprite in cosa consiste questo tipo di soggiorno e quali sono i suoi vantaggi in termini di formazione.

Che cos'è un weekend d'emergenza?

L'idea di un weekend d'urto è quella di accumulare un numero significativo di chilometri e di dislivelli in un breve periodo di due o tre giorni. L'obiettivo è quello di avere condizioni vicine alla gara di riferimento e di allenarsi su terreni simili. Un fine settimana di preparazione all'UTMB dovrebbe prevedere almeno 4 ore di corsa il sabato, con discese veloci e salite a ritmo moderato. La domenica, fate 6 ore di corsa alternando 20 minuti di ritmo regolare e moderato e 40 minuti di ritmo intenso. Se avete più tempo, aggiungete un allenamento lungo in collina il venerdì sera. 

Quando farlo e per quale beneficio?

L'ideale sarebbe fare uno o due weekend d'emergenza entro quattro mesi dall'obiettivo e non più tardi di tre settimane prima della gara. Il weekend d'urto prepara intensamente i muscoli alle contrazioni eccentriche delle discese e li abitua a uno sforzo prolungato su terreni collinari. Inoltre, la ripetizione di due corse è meglio di una corsa molto lunga. Infine, è l'occasione ideale per testare l'abbigliamento, l'attrezzatura e il cibo in una situazione reale.